6月中旬，北京（通州）大运河文明旅行景区，一名跑者在北运河畔跑步。 新京报记者 王子诚 摄

  本年北京入夏已有一个多月。为了应对高温气候，北京市应急办近来发布了高温黄色预警大众防护指引，说到“削减室外高温露出和高温时段外出”。关于野外跑步爱好者而言，在夏日高温下跑步防晒很重要。新京报记者正常采访了两位北京医生跑团成员——北京电力医院耳科主任医生赵亮、北京中医医院皮肤科副主任医生姜希，同为医生跑者，两人结合专业相关常识、跑步经历等，就怎么防晒给出了专业主张。

  据北京中医医院皮肤科副主任医生姜希介绍，紫外线依据波长不同大致上能够分为短波紫外线（UVC）、中波紫外线（UVB）、长波紫外线（UVA）：

  中波紫外线首要会引起皮肤急性晒伤，表现为阳光曝晒部位呈现鲜红色的斑片与肿胀，重者呈现水泡，自觉症状有灼热和刺痛；

  物理防晒则是经过遮阳帽、防晒衣、太阳镜等产品直接阻挠隔绝紫外线来到达防晒意图。

  SPF是点评防护中波紫外线的目标，也是点评产品防护皮肤发生急性日晒红斑的功能目标，SPF值越大，防晒作用越好，当其大于50时，作用添加将不太显着；

  PA是点评防护长波紫外线的目标，暨防护皮肤晒黑的功能目标，共PA+、PA++、PA+++、PA++++4个等级，等级越高，表明防晒黑的才干越强。

  至于物理防晒，关于防晒衣等织物产品，点评其防晒功能的目标为紫外线防护指数（UPF），UPF值越高防护作用越好，当UPF值大于50今后，对防护作用的提高可忽略不计，我国相关这类的产品的UPF值最高标识为50+。

  姜希主张，跑者挑选防晒产品时，防晒衣等织物产品等看UPF，防晒霜等重视SPF和PA。

  此外，衣服的密度越高、色彩越深，或加有防晒涂层，其防晒作用越好。遮阳帽的帽檐边长最好在7.5厘米以上，才有较好的防晒作用。墨镜要挑选镜片满足广大，一起选购能隔绝悉数紫外线（注：看UV指数）的太阳镜，镜片以深色为宜，但不宜影响视觉。

  在姜希看来，跑步时防晒，除了穿戴遮阳帽、防晒衣、太阳镜等产品，防止在紫外线过强的情况下跑步，也是一种躲避性防晒方法。

  一天傍边，10时至16时紫外线最强，而一年傍边晚春和夏日则是紫外线最强的时节，此外，海拔越高的区域紫外线越强，海滨、河滨、玻璃幕墙、沥青和水泥路面都会反射紫外线，然后添加紫外线的强度。姜希主张跑者，野外跑步时尽量躲避以上时刻和环境。

  详细到防晒霜、防晒喷雾的运用，防晒霜的质料易于涣散，产品基质安稳，所以更简单制备高SPF值产品。其间，油包水型(W/O)耐水功能好，但比较油腻不舒服；水包油型(O/W)运用感更好，但经不起水和汗液浸泡。

  防晒喷雾也运用较多，长处是运用起来更快捷、感觉清新，缺陷是防晒作用不安稳、耐水性较差。姜希主张跑者挑选油包水型的防晒产品，可能会起到更抱负的防晒作用。

  此外，防晒产品涂改后，发生防晒作用需一段时刻，一般要在出门前15分钟提早涂改，每隔2到3个小时重复涂改。跑者运用防晒霜时，食指头巨细的量满足一次涂改面部，其他曝光部位均需涂改，包含颈部、枕部、露出的上下肢等。此外，紫外线也会导致毛发干燥粗糙，失掉弹性和光泽，头发上可喷防晒喷雾。

  姜希提示，一般防晒产品用清水或洗面奶即可洗净，而具有抗汗防水性的防晒产品则需更细心地清洁，如运用卸装产品，清洁后尤其是运用卸装产品后，应适当涂改保湿产品。关于有皮肤过敏疾病病史的跑者，在初次运用某品牌的防晒产品前，应先在耳后皮肤试验性涂改，无皮肤发红等过敏现象才干大面积运用该产品。